פעילות גופנית בזמן הריון
הריון זו לרוב אחת התקופות היפות בחייה של האישה.
אחת השאלות הנפוצות הקשורות להריון היא האם אפשר לבצע פעילות גופנית בזמן זה?
לשאלה זו יש תשובה ברורה והיא שכן, מותר ורצוי לבצע פעילות גופנית בזמן ההריון, אך יש להתייחס למספר גורמים.
פעילות גופנית בזמן הריון
-מסייעת לשמור על עלייה תקינה במשקל
-תורמת להפחתת תחושות וכאבים שונים היכולים להתלוות להריון
-מפחיתה את הסיכויים ללידה מוקדמת
-דימוי גוף האישה עולה ובעקבות כך ההרגשה הכללית משתפרת
- תורמת להתאוששות מהירה וטובה יותר לאחר הלידה
מה עלינו לקחת בחשבון כשאנו מתאמנות בזמן הריון?
עד לפני שנים מעטות ההנחה היתה שאישה אשר לא התאמנה לפני ההריון, רצוי שלא תתחיל עכשיו.
כיום יודעים שעדיף להתחיל גם בזמן הריון משום היתרונות הרבים הנזכרים לעיל,
אך כמובן בהתחשב במצבה הגופני של האישה: משקל, כושר גופני כללי וכו.
אשה בהריון שהתאמנה קודם לכן באופן קבוע , יכולה להמשיך באותה פעילות תוך התייחסות לתחושות אישיות ולשלבים השונים של ההריון.
המטרה בזמן הריון אינה שיפור הכושר הגופני של האישה, אלא
לשמור על המצב הקיים. ולכן הפעילות תתבצע בעצימות נמוכה מאשר בפעילות גופנית
במצב רגיל- של כ- 50% עד 75% .
על מנת למנוע מצב של עודף חום(היפר תרמיה) יש להימנע מעבודה מאומצת מידי של מעל הטווחים המוזכרים .
בזמן עבודה על שרירי הבטן יש לעבוד בעיקר על השריר הרחב בטני תוך כיווץ של שרירי רצפת האגן, ולהימנע מכיווצים ארוכים וממושכים.
מחודש רביעי ואילך רצוי להימנע משכיבת פרקדן משום שהרחם הגדל לוחץ על הוריד הנבוב תחתון- האחראי להחזרת הדם מפלג הגוף התחתון ועלול לשבש את זרימת הדם.
מקרים בהם פעילות גופנית בזמן ההריון אסורה:
- הפלה קודמת
- הריון יקר, לאחר הפריה וכו
- סכנה ללידה מוקדמת
- סכרת הריונית
- רעלת הריון
- מחלות לב וכלי דם
- יתר לחץ דם
לסיכום, בזמן הריון רצוי לבצע פעילות גופנית העוזרת בשמירה על תנועתיות הגוף והמפרקים, תורמת לתחושת הנוחות של האישה ועל ידי זה לעלייה בדימוי הגוף והרגשה כללית טובה יותר ועוזרת להתמודד בצורה טובה יותר עם תקופת ההריון,
יחד עם זאת יש לשים לב לתחושות האישיות של כל אישה ,משום שהריון הוא שונה אצל כל אחת והמלצות המתאימות לאישה אחת ,לא בהכרח יתאימו לאישה אחרת.
(כל האמור לעיל מתייחס לפעילות גופנית המבוצעת עם מדריך המנוסה ובקיא בפעילות לנשים הריון )
