כף הרגל
כף הרגל היא הבסיס של גופינו . היא אמורה להתמודד עם נשיאת משקל, עם זעזועים שונים, עם עומסים המגיעים מכיוונים שונים, וכמובן לייצב אותנו, להחזיק אותנו באיזון, והכי חשוב- לאפשר לנו לנוע ממקום למקום. מכאן שהמבנה שלה אמור להיות כזה שלמרות מידותיה הקטנות ביחס לגוף כולו, יאפשר לה למלא את כל התפקידים הנ"ל על הצד הטוב ביותר.
ואכן כף הרגל היא מבנה מתוחכם הכולל עצמות ,שרירים , רצועות וגידים הנותן את השילוב הזה בין החוזק והיציבות לבין הגמישות והתנועתיות הנדרשים ממנה.
כף הרגל מורכבת מ- 26 עצמות שמבחינה אנטומית יוצרות שתי קשתות :
קשת אורכית-longitudinal arch
קשת רוחבית-transverse arch
שתי הקשתות הללו מאפשרות לכף הרגל להתמודד עם משקלים גבוהים( לעיתים גבוהים ממשקל הגוף), עם התנועתיות הרבה הנדרשת ממנה ועם כל שאר התפקידים שמנינו לעיל.
מערכת השרירים שמשפיעים על כף הרגל כוללת את השרירים שבכף הרגל עצמה( כ-10) ואת השרירים שלאורך השוק בחלקה הקדמי והאחורי. כל אלו מאפשרים תנועה של הבהונות (כפיפה, פשיטה, כיווץ והארכה) ושל כף הרגל עצמה במפרק הקרסול שמהווה חלק מכף הרגל ומאפשר תנועה מעלה ומטה(פלקס ופוינט).
אנו יכולים להבין שיש חשיבות מאד גדולה לחיזוק והגמשת כף הרגל ולשימוש נכון בה בעת פעילות גופנית ובחיי היומיום.
עבודה לא מאוזנת שיוצרת עומסים לא מאוזנים או לחילופין ליקויי יציבה מולדים או נרכשים יכולים בבוא העת לגרום לפתולוגיות שונות בכף הרגל עצמה או במפרקים סמוכים יותר – ברך ,ירך או סמוכים פחות- אגן וגב תחתון.
ליקויים בכף הרגל יכולים להיות:
קשת כף רגל שטוחה(פלטפוס)- pes planus
קשת כף רגל מוגברת(נדיר יותר)- pes cavus
שקיעה פנימית של מפרק הקרסול- pes valgus זהו ליקוי שברוב המקרים קשור לכף רגל שטוחה.
הגורמים לליקויים הנ"ל יכולים להיות:
מולדים כגון- ליקוי מבני בעצמות כף הרגל
תפקוד לקוי(חולשה) של הרצועות התומכות
תפקוד לקוי(חולשה או קיצור) של השרירים שפועלים בכף הרגל
גורמים תורשתיים שונים
נרכשים כגון- תנועתיות יתר או לא מאוזנת ( כגון אימון לא מדורג בענפי ספורט שונים)
שימוש לקוי בכף הרגל והרגלי הליכה לקויים (הליכה על עקבים גבוהים, וכו)
כשאנו בוחנים שימוש נכון בכף הרגל אנו שואפים למצוא איזון בין החלק הפנימי והחיצוני שלה ובין הקשתות ואנו צריכים להתייחס לכך בתרגול שלנו. אנו רוצים שכל חמש הבהונות יהיו במגע עם הרצפה ושיהיו מתוחות ופתוחות כך שהבסיס יהיה רחב ככל שניתן.את הבוהן הגדולה יש למתוח קדימה בהמשך לכף הרגל ואת הבוהן הקטנה יש למתוח החוצה ומטה .
לדוגמא כשאנו מבצעים כפיפה קדמית של הגוף בפסיעה כשרגל ימין קדמית ורגל שמאל אחורית, אנו צריכים למתוח את הבוהן הגדולה של רגל ימין קדימה אל הרצפה ואת הבוהן הקטנה של רגל שמאל החוצה ומטה אל הרצפה. עבודה כזו עם בהונות כף הרגל מאפשרת לכפות הרגליים לתת לנו בסיס יציב, רחב ומאוזן, לרגל להתארך מעלה ולבטן ולקרקעית האגן להרים את עצמות האגן ולהרחיק אותן מהעקבים.
בנוסף לשימוש נכון בכף הרגל ישנם תרגילים לחיזוק והגמשת השרירים בה כגון: עלייה על הבהונות וירידה איטית , איסוף חפצים שונים עם בהונות כף הרגל,הליכה על הבהונות ועוד רבים.
לסיכום , על ידי התייחסות נכונה ונבונה לכפות הרגליים שלנו הן ישמשו לנו בסיס יציב המאפשר לנו לשמור על שיווי משקל . על ידי "נטיעת " כפות הרגליים בקרקע שמתחתינו אנו יכולים להתארך מהן מעלה(תרתי משמע), והחיבור שלנו לאדמה יהיה בריא ותקין , יתמוך ביציבה של הגוף כולו ויאפשר לנו לשמור על תנועתיות וגמישות תקינים בשאר מפרקי הגוף.
וזה הרי מה שאנו שואפים אליו ולא רק במובן הפיזי:
בסיס יציב ובטוח מתחתינו שיתן לנו איזון , גמישות וחוזק להתמודד עם ההפתעות שמזמנים לנו החיים.
מבוסס על הספר:יציבה ותנועה מאת ד"ר גיל זולברג
