מה זה בעצם ספינינג?ועוד על פעילות אירובית

 

ספינינג או INDOOR CYCLING או שיעורי רכיבה מודרכת,או כל שם אחר שנמצא לנכון לקרוא לפעילות זו, היא בעצם סוג של פעילות אירובית, שמתאימה כמעט לכל אדם.
שיעורי הספינינג מתבצעים על אופניים נייחים בתוך סטודיו, בליווי מוסיקה קצבית ואנרגטית, שמכתיבה את קצב העבודה, אשר בעזרת כפתור עומס ניתן להעלות ולהוריד את דרגת הקושי, בהתאם לרמת הכושר של המתאמן. לכן, גם שיעור קבוצתי שבו המדריך נותן הנחיות כלליות לכל חברי הקבוצה, יכול להתאים לאנשים בעלי רמות כושר שונות, ובעלי מטרות שונות.
בבואנו לבחון את הספינינג כפעילות אירובית לכל דבר, עלינו להתייחס למספר עובדות הנכונות לכל פעילות אירובית באשר היא.
המטרות בפעילות אירובית הן:
1. חיזוק ושיפור תפקוד מערכת הלב ריאה
2. הורדה של רמת השומנים בגוף או במילים אחרות, שריפת שומנים,איזון רמת הכולסטרול בגוף.
3. חיזוק שרירים ומפרקים- בספינינג  בעיקר חלק הגוף התחתון, אך גם (בסדר יורד), שרירי היציבה , חגורת כתפיים וזרועות.
4. חיזוק המערכת החיסונית.
בכל פעילות אירובית יש להגדיר דופק מטרה  ולפיו לקבוע את עצימות האימון. בפעילות שמטרתה היא שריפת שומנים נעבוד בדופק מטרה של 60%-65% מהדופק המירבי.
לחישוב דופק מירבי לחצו כאן
מתאמן מתחיל שרוצה "לשרוף שומנים" ,וגם (לא פחות חשוב) להתמיד בפעילות  מבלי לגרום לעצמו נזקים (כגון עומס גבוה מידי על מפרקים שונים, עומס על גב תחתון וכו'), טוב  שיתחיל בטווחי הדופק הנ"ל  משום שבהם עיקר האנרגיה מגיעה ממאגרי השומן שבגוף.
בטווחי דופק גבוהים יותר, עיקר האנרגיה מגיעה ממאגרי הפחמימות שבגוף (מאגרים זמינים יותר שלגוף קל יותר לנצל בזמן מאמץ גבוה יותר), ובאופן כללי יותר קלוריות.
כלומר, בפעילות בעצימות נמוכה יותר(דופק נמוך יותר), הגוף ישרוף פחות קלוריות בחישוב כללי, אך יותר קלוריות משומן באופן יחסי. בפעילות בעצימות גבוהה  יותר, הגוף ישרוף יותר קלוריות בחישוב כללי, אך פחות קלוריות משומן באופן יחסי.
ולכן, אדם מתחיל, שרוצה להוריד  במשקל על ידי שריפת שומנים , חשוב שיתחלי בפעילות בטווחי דופק של לא יותר מ 60%-65% מדופק מירבי. בהמשך , לאחר שרמת השומנים יורדת , העומס הכללי על הגוף( מפרקים, חוליות עמוד שדרה, גב תחתון) יורד, הכושר משתפר והמוטיבציה גוברת, אין מניעה לעבוד בטווחים גבוהים יותר של עד 80%- 85% .

( כל האמור לעי מתייחס לפעילות המתבצעת תוך השגחה של מדריך מקצועי ומיומן, ואינו מכוון למתן הנחיות ספציפיות).