דופק מירבי וחישוב דופק מטרה

דופק מירבי הוא נקודת התייחסות ממנה אנו מחשבים את הדופק, שבו אנו רוצים או צריכים לעבוד, בהתאם למטרות שלנו -
ירידה במשקל, שיפור הכושר הגופני וכו.
כדי לקבוע דופק מירבי בצורה מדויקת ביותר יש לבצע בדיקת מאמץ במעבדות המתמחות בכך. אולם ניתן גם לחשב דופק מירבי בצורה כללית יותר על ידי הנוסחה: דופק מירבי = גיל - 220 
לדוגמה: לאדם בן 40 הדופק המירבי עלפי נוסחה זו יהיה: 220-40=180 .
אדם כזה הרוצה להתאמן בדופק של 65% :180X0.65=117 .
ישנה נוסחה קצת יותר מדויקת המתייחסת לכושר הגופני של המתאמן, על ידי התייחסות לדופק המנוחה (כאשר העובדה היא שלאדם בעל כושר
גופני גבוה יותר יהיה דופק מ נוחה נמוך יותר).
כאן אנו בעצם מתייחסים להפרש בין דופק המנוחה לדופק המירבי=שארית הדופק.
לדוגמא, אצל אדם בן 40 שהדופק המירבי שלו הוא 180 , ודופק המנוחה הוא 80 , שארית הדופק היא 100.
65% משארית הדופק הם 65 פעימות לדקה,ואת זה אנו מוסיפים לדופק המנוחה, כך שהדופק שבו הוא צריך לעבוד הוא: דופק מנוחה+אחוז משארית הדופק= 65+80=145.
את דופק המנוחה אנו מודדים בצורה הטובה ביותר בשכיבה בבוקר כשמתעוררים משנת הלילה, אולם גם מדידה בשכיבה או בישיבה במהלך היום יכולה לתת תוצאה מספיק מדויקת.
ועכשיו עם הכלים הנ"ל אנו יכולים לגשת לאימון בצורה מבוקרת יותר.